Prostatitis - pamamaga ng prostate gland sa mga lalaki - madalas na hindi napapansin. Kung walang paggamot, ang talamak na proseso ay nagiging talamak. Ang mga ehersisyo para sa prostatitis ay nagpapabuti sa microcirculation ng dugo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvis. Ang gymnastic complex ay irerekomenda ng doktor sa isang indibidwal na batayan. Magagawa mo ito nang mag-isa o kasama ng isang grupo sa ilalim ng gabay ng isang instruktor.
Kailan kailangan ang himnastiko at kailan ito ipinagbabawal?
Ang therapy sa ehersisyo para sa prostatitis ay isang pantulong na paraan ng therapy. Pinasisigla ng himnastiko ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong organ ng lalaki, inaalis ang kasikipan. Ang epektong ito ay nakakatulong upang mapabilis ang paggaling ng isang lalaking may talamak na anyo ng sakit. Ang himnastiko ay mahalaga para sa prostate gland at bilang isang preventive measure.
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na kahanay sa paggamot sa droga ng prostatitis ay nagpapadali sa paghahatid ng mga gamot sa mga tisyu ng male organ.
Para sa mga pasyente na may prostatitis sa talamak na panahon, ang himnastiko ay maaaring makapinsala. Sa yugtong ito ng sakit, mahalagang alisin ang pamamaga ng organ, at ang paggawa ng mga ehersisyo ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto.
Huwag magreseta ng mga hanay ng mga pagsasanay para sa prostate adenoma. Ang pag-agos ng dugo ay maaaring makapukaw ng mabilis na paglaki ng glandular tissue. Sa sakit na ito, ang mga ehersisyo ng Kegel lamang ang pinapayagan.
Ipinagbabawal ang himnastiko mula sa prostatitis na may sakit sa puso, inguinal hernia. Hindi mo maaaring makitungo sa mga nagdurusa sa hypertension o kamakailan lamang ay inoperahan.
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot ng congestive prostatitis
Ang therapeutic exercise para sa prostatitis ay nag-aalis ng pamamaga, pinasisigla ang daloy ng nutrients at oxygen sa prostate, at pinapadali ang pagtagos ng mga gamot. Kapag nagsasagawa ng gymnastic complex para sa prostatitis na inirerekomenda ng isang doktor, mahalagang sundin ang mga simpleng patakaran:
- simulan ang exercise therapy pagkatapos ng warm-up;
- lumipat sa susunod na complex nang walang mahabang paghinto;
- siguraduhin na ang init ay nararamdaman sa pelvic region;
- sa proseso ng pagsasagawa ng mga paggalaw, pilitin at relaks ang mga kalamnan ng rehiyon ng anal;
- Inirerekomenda na ulitin ang bawat hanay ng mga ehersisyo dalawang beses sa isang araw.
Hindi pangkaraniwang paglalakad
Magsagawa ng pag-upo. Ang mga balakang ay napunit sa sahig sa turn, habang inilipat ang katawan pasulong. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang maayos, nang walang jerking. Kung gayon ang pagkarga sa ibabang bahagi ng katawan ay magiging sensitibo at pare-pareho.
Bola sa pagitan ng mga binti
Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo, nakahiga o nakatayo, sa matinding bilis o dahan-dahan. Ang alinmang opsyon ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng prostate at para sa paggamot ng prostatitis.
Nakaupo ang lalaki, ang bola ay matatagpuan sa pagitan ng kanyang mga hita. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang mga binti, pisilin ang bola hangga't maaari, at pagkatapos ay maayos na itulak ito, na pinapanatili ito mula sa pagkahulog. Sa isang diskarte, kinakailangan na ulitin ang mga paggalaw ng 15-20 beses.
Hila pataas ang binti
Nakaupo at bahagyang ikiling ang katawan pabalik, kailangan mong sandalan ang iyong mga kamay. Ang mga paa ay itinaas sa taas na 15 cm sa itaas ng sahig, ang mga baluktot na tuhod ay hinila sa dibdib, hinawakan ng 5-7 segundo, maayos na ibinalik sa panimulang posisyon. Maaaring dagdagan ng mga sinanay na lalaki ang ehersisyong ito para sa prostatitis sa pamamagitan ng pagkalat ng kanilang mga braso. Ulitin ng 15-10 beses.
Mabilis na huminto sa mga paggalaw
Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong mga medyas, ikalat at pagsamahin ang iyong mga paa. Ang bilis ay unti-unting tumataas. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 1-2 minuto.
Tumalon ang mga tuhod
Ang lalaki ay tumalon, sinusubukang itaas ang kanyang mga tuhod nang mataas (mas mabuti sa antas ng dibdib). Kinakailangang gumawa ng tatlong set ng 10-12 jumps.
Takbo
Ang pagtakbo ay ginagawa sa lugar na may mataas na pag-angat ng tuhod (sa dibdib). Gawin ang ehersisyo sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang minuto.
Kumalat ang kamay
Kinakailangan na humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang kamay sa ibabaw ng iyong tiyan, at ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib. Huminga ng pinakamalalim na posibleng paghinga. Habang humihinga, pindutin ang tiyan at dibdib. Ulitin ng 5-7 beses.
Ang mga pisikal na ehersisyo para sa prostatitis sa bahay ay dapat gawin sa umaga bago mag-almusal at 1. 5-2 oras bago matulog. Ang silid para sa mga klase ay mahusay na maaliwalas, ang isang malambot na alpombra ay inilatag sa sahig.
Anong mga ehersisyo ang gagawin sa talamak na prostatitis
Ang talamak na prostatitis ay nailalarawan sa ang isang lalaki ay may madalas na pagnanasa na umihi, ngunit ang presyon ng likido ay mahina. Posible rin ang mga paghihirap sa pakikipagtalik - bumababa ang pagnanais, ang kilos mismo ay nagiging maikli. Ang mga ehersisyo para sa prostatitis para sa mga lalaki kasama ng therapy sa droga ay makakatulong upang maiwasan ito.
Kulot ng binti
Kinakailangan na humiga, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Ipahinga ang iyong mga paa, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod. Habang hinihila ang mga binti, kinakailangang ikalat ang kanilang gitnang bahagi sa mga gilid hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito ng 3-5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo hanggang sa 20 beses.
Pag-aanak ng mga tuhod
Ang lalaki ay nakahiga sa kanyang likod habang ang kanyang mga palad ay nasa sahig. Baluktot ang mga tuhod, pinananatiling magkasama ang mga paa. Kumakalat nang malawak hangga't maaari, humahawak ng hanggang 5 segundo, babalik sa sahig. Kapag bumababa, ang mga tuhod ay dapat na pinindot laban sa isa't isa nang may pagsisikap. Gawin ang ehersisyo 10 hanggang 20 beses.
Pag-angat mula sa isang posisyon sa tiyan
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi mo. Ibaluktot ang kanang binti, iangat at dahan-dahang ibaba. Ulitin ang parehong paggalaw para sa kaliwa. Gumawa ng 12-15 repetitions.
Mga squats
Ikalat ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso pasulong, dahan-dahang umupo. Pagtaas, hindi mo kailangang ganap na ituwid ang iyong mga tuhod. Gawin ang ehersisyo na ito na may maliit na amplitude, hindi mo kailangang mag-squat nang malalim. Ulitin ng 8-10 beses.
mga dalisdis
Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran. Ilagay ang iyong kanang kamay sa gilid at ikiling ang katawan sa kaliwa, huminga ng malalim. Sa panahon ng pagtabingi, ang sentro ng grabidad ay nasa kaliwang bahagi ng katawan. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, higpitan ang mga kalamnan ng anal at huminga nang palabas. Ang ehersisyo ay paulit-ulit para sa kabaligtaran. Gumawa ng hanggang 10 approach.
Nangunguna
Mula sa isang nakatayong posisyon, itaas ang iyong binti upang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Pagkatapos ay ilipat ang paa sa gilid hangga't maaari, hawakan ng 5-7 segundo, bumalik sa lugar nito. Ulitin ng 10-15 beses.
Zigzag
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, magkasama ang mga binti. Sabay-sabay na kumalat sa mga gilid ng medyas, pagkatapos ay ang mga takong. Ikalat ang iyong mga binti sa mga paggalaw ng zigzag, nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig, hangga't maaari, huminga ng malalim. Huminga nang dahan-dahan habang hinahalo. Kapag ang mga binti ay malapit, dapat mong higpitan ang mga kalamnan ng anus.
Gymnastics upang maiwasan ang prostatitis na may isang laging nakaupo na pamumuhay
Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang matagal na pag-upo sa isang posisyon ay pumukaw ng mga sakit sa prostate sa mga lalaki. Ang pamamaga ng prostate ay isa sa mga occupational pathologies sa mga driver, programmer, at mga manggagawa sa opisina.
Upang maiwasan ang problema, kailangan mo ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ang isang simpleng gymnastic complex ay makakatulong na maiwasan ang prostatitis.
- Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Yumuko, hilahin ang ibabang mga paa sa dibdib, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay at huminga ng malalim. Aabutin ito ng 6 na pag-uulit.
- Humiga nang nakataas ang iyong mga kamay. Dahan-dahang tumayo, dumampi ang mga daliri sa sahig. Gumawa ng 8 set.
- Ang pagsisinungaling ay itaas ang nakayukong tuhod, huminga. Ikiling ang mga limbs na pinagsama sa kanan, sa kaliwa, dahan-dahang ibababa. Gawin 8 beses.
- Humiga, yumuko ang iyong mga tuhod, huminga ng malalim, itaas ang iyong mas mababang likod, huminga nang palabas. Kumpletuhin ang 10 pagsasanay.
- Tumayo nang tuwid, magpahinga nang ligtas, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, huminga, umupo, huminga nang palabas. Ulitin ng 6 na beses.
- Tumayo ng tuwid, itaas ang iyong baba. Ang isang malalim na paghinga ay sinamahan ng isang pagtaas ng mga kamay, isang pagbuga ay sinamahan ng isang mabagal na pagbaba. Patakbuhin ang hanggang 6 na diskarte.
- Ipakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao. Kasabay ng paglanghap, iikot ang katawan sa kaliwa, habang humihinga - pakanan. Magsagawa ng 5 pag-uulit.
Ang kumplikado ng mga pisikal na ehersisyo para sa prostatitis ay nakumpleto sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar na may mataas na pagtaas ng mga binti. Pagkatapos ng klase, huminga ng malalim ng ilang mabagal.
Ang pagsasanay sa fitball ay kapaki-pakinabang para sa prostatitis. Maaari kang mag-ehersisyo gamit ang isang malaking inflatable ball sa bahay o sa gym.
- Umupo sa isang bahagyang nakababang projectile, iunat ang iyong mga binti pasulong. I-rotate ang pelvis sa magkabilang direksyon ng 10 beses.
- Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo. Kunin ang bola gamit ang iyong mga balakang, subukang iangat ito. Ang ehersisyo ay lalong epektibo kung pilitin mo ang mga kalamnan ng anal sa panahon ng pagpapatupad nito.
- Nakahiga sa iyong likod, kumuha ng isang maliit na bola gamit ang iyong mga paa. Itaas ang ibabang paa ng 45-50 degrees, magsagawa ng mga paggalaw ng pendulum sa kanan, sa kaliwa.
Mga pagsasanay sa Kegel
Ang himnastiko para sa paggamot ng mga sakit ng genitourinary system at ang kanilang pag-iwas ay binuo ng German gynecologist na si Kegel sa simula ng huling siglo. Ang mga ehersisyo para sa prostatitis ay napaka-simple, ngunit epektibo:
- Sa panahon ng pag-ihi, kinakailangang pilitin ang mga kalamnan ng pubic zone hangga't maaari upang ang jet ay tumigil sa pag-agos, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito at itulak ang ihi nang may presyon.
- Kapag ang pagdumi, ang mga lalaking may prostatitis ay dapat subukang itulak hindi sa mga kalamnan ng dingding ng tiyan, ngunit sa mga kalamnan ng perineum. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo sa isang saradong banyo na walang frame 2-3 beses araw-araw.
- Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Higpitan ang pubic at anal na kalamnan, manatili sa ganitong estado sa loob ng 5-8 segundo. I-relax ang iyong mga kalamnan, huminga nang malalim. Ulitin hanggang 10 beses.
Yoga at Qigong
Mas mainam na gumamit ng qigong - Chinese therapeutic exercises - na may prostatitis sa ilalim ng gabay ng isang magtuturo. Ang mga klase ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Ang resulta ay ang normalisasyon ng pag-andar ng mga genital organ, ang kanilang saturation na may oxygen. Ang epektong ito ay nakakatulong sa mabilis na lunas ng prostatitis.
- Kinakailangan na umupo sa posisyon ng lotus, ipahinga ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Mahalaga na ang likod ay mananatiling tuwid. Ang pag-roll sa pelvis sa mga gilid ay ginaganap, unti-unting pinapataas ang amplitude. Ang ehersisyo ay angkop para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng anal area, singit, pelvis, nagpapabuti sa paggana ng mga genitourinary organ, at may analgesic na epekto para sa prostatitis.
- Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti. I-relax ang iyong katawan, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod. Paglalagay ng iyong mga palad sa iyong sinturon, maayos na ilarawan ang mga bilog gamit ang iyong pelvis sa magkabilang direksyon. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga - dapat itong maging pantay. Huminga sa unang round, huminga sa pangalawa.
- Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, nakaturo ang mga daliri sa harap. Ang parehong mga palad ay dapat na nakalagay sa kanang tuhod. Dahan-dahang itaas ang iyong binti at huminga ng malalim, panatilihin ang iyong balanse hangga't maaari. Ibaba ang paa, maayos na ilabas ang hangin. Ulitin ang parehong sa kabilang binti. 10 approach lang.
Inirerekomenda ng mga therapist sa yoga ang mga simpleng asana para sa paggamot ng prostatitis. Pinapalakas nila ang mga pelvic na kalamnan, inaalis ang pamamaga ng mga panloob na organo:
- Umupo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga takong sa ilalim ng iyong puwit. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huminga ng malalim gamit ang iyong tiyan, pagkatapos ng 10 segundo. simulan ang mabagal na pagbuga.
- Kumuha ng posisyong nakaupo, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. I-relax ang iyong katawan, ipikit ang iyong mga mata. Pisilin ang anal sphincter sa loob ng 10-15 segundo.
- Tumayo sa iyong mga paa, ikiling ang iyong katawan pasulong (patayo sa mga limbs). Hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari at hawakan ito hangga't maaari. I-relax ang mga kalamnan nang dahan-dahan habang humihinga.
Ang mga lalaking may prostatitis pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay sa yoga ay kailangang humiga sa kanilang likod, ganap na mamahinga ang katawan. Gumugol ng isang minuto tulad nito.
Nakakatulong na payo
Ang pagsingil sa prostatitis ay isang karagdagan sa paggamot sa droga. Ang isang pangmatagalang kapatawaran ay maaari lamang asahan kung ang lahat ng mga tagubilin ng doktor ay sinusunod nang eksakto. Posibleng makalimutan ang problema kung regular kang mag-gymnastics, itigil ang pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo, at huwag mag-overcool.
Kung paano pagalingin ang prostatitis sa mga lalaki na may mga pisikal na ehersisyo, sasabihin sa iyo ng isang urologist at isang physiotherapist. Ang mga espesyalista para sa bawat pasyente ay pumili ng isang indibidwal na kumplikado.